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  • 2017-12-08 10:17:41 孕期失眠怎么办?

      怀孕以后,不少人会出现不同程度的吃不下,拉不出,睡不好的情况,我已经和大家讲过如何对付吃不下,拉不出了,今天和大家聊聊睡不好。      虽然我没有怀过孕,但是我曾经经历过睡不好,对失眠所带来的困扰依然记忆犹新,只有经历过失眠的人才知道睡不着是多痛苦的一件事。      失眠很常见,有些人是暂时性的失眠,有些人是习惯性的失眠。在我做小医生的年代,失眠的人会听电台的“相伴到黎明”节目,或是看电视台的深夜黑白经典故事片的重播,更多的是直挺挺地躺在床上数羊。但是究竟有多少人失眠,无从得知。      现在要想看有多少人失眠就简单得多了,你只要看看深夜或凌晨还有多少人在刷屏发微博看微博,发朋友圈和看朋友圈就可以有个初步判断了。      怀孕不是怀春,不少人怀孕以后会有各种各样的不舒服,这也包括睡不好。常见的睡不好(睡眠障 碍)不仅仅是失眠,还包括:呼吸相关睡眠障碍(Breathing-related sleep disorders),以及多动腿综合征(restless legs syndrome),今天主要和大家谈失眠,下次再和大家谈呼吸相关睡眠障碍以及多动腿综合征。      失眠指的不仅仅是入睡困难,还包括无法很好的维持睡眠状态,很早就醒过来,即使入睡也是翻来覆去的浅睡眠。      失眠的结果是让你白天没精神,老是打瞌睡,无法集中精力工作,易激惹,情绪低落,会导致更多的工伤,车祸和病假。在失眠的人当中,大约有40%会同时患有抑郁症,失眠会加重抑郁,抑郁也会加重失眠。      人生有高潮也会有低谷,各种工作压力,人生危机和疾病都会不同程度地让人抑郁或失眠,大约有1/3的成年人会有过不同程度的失眠,怀孕以后失眠的概率会上升。据统计,大约有80%的孕妇在不同的孕周会有过不同程度的失眠,其中在孕晚期失眠的发生率更高。      在孕期体重控制的时候,我和大家讲过写饮食日记的重要性,要想了解自己睡眠质量和控制自己的失眠,“睡眠日记”也是一个很好的工具。      睡眠日记需要你纪录自己的睡眠时间,包括何时入睡,夜间醒来的次数和持续的时间,以及对睡眠质量的主观评价。      怀孕以后的各种不适症状都会不同程度地影响到睡眠质量,例如背痛、夜尿、频繁的胎动、腿抽筋等,当然怀孕以后雌孕激素水平的明显升高也是导致失眠的一个重要原因。      失眠并不是小事,失眠除了会影响自己以外,还会影响到夫妻关系和家庭关系,影响母亲和婴儿的关系。除此之外,失眠还有可能增加早产、高血压、糖尿病、产后抑郁的风险,导致产程持续时间比较长,剖宫产的概率增加。      失眠的处理      首先是评估造成失眠的原因,然后进行有针对性的干预,处理的目的是增加有效的睡眠时间和提高睡眠质量。      处理失眠的关键在于打破失眠的恶性循环,建立良好的睡眠习惯,这包括饮食调整,睡眠姿势的调整。此外,针灸,按摩,瑜伽,锻炼都可以帮助准妈妈在不同程度上缓解失眠,处理好抑郁的情绪也可以明显帮助改善失眠的治疗效果。      良好的睡眠习惯包括:定时睡眠,减少一些不利于睡眠的环境刺激,在睡觉前减少液体的摄入量,在 下午就不要喝咖啡和茶以减少咖啡yin的摄入,在睡觉前几个小时规律运动至少30分钟,将枕头放在合适的位置以减少背部的压力,在卫生间安装光线比较暗的夜 灯,这就就不需要开更亮的大灯,最好不要在中午和下午睡午觉。      关于调整睡眠姿势,还有几点需要提醒大家。      一是可以尝试“Fetal Position胎儿姿势”,胎儿姿势是我们的本能姿势,当我们还在妈妈肚子里时就一直是这种姿势。在你疲劳的时候,孤独的时候,无助的时候,痛苦的时候,胎儿姿势会给你安全感,就像你在妈妈的子宫里一样,那么舒服和温暖。      二是可以在采取胎儿姿势的时候把枕头夹在两腿中间,抱在怀里,垫在背后,除了增加安全感,还可以缓解背部的压力,减少背痛。      三是采取胎儿姿势可以避免仰卧位,在进入中晚期妊娠时,仰卧位时增大的子宫会压迫大血管,导致 血液回流不畅,引起仰卧位低血压和呼吸困难,这样就会难以入睡或者是半夜会醒过来。在侧卧位时首选左侧,不舒服的话选择右侧。还有侧卧位时不一定要侧卧九 十度,因为有些人在九十度侧卧位时会不舒服。可以侧卧20-30度,在背部放一个长枕头顶住就不会在睡着时翻身成为仰卧位了。      在治疗睡眠方面,不少人会去尝试各种偏方,其实多数情况下这些偏方的心理作用远远大于实际作用,因为这些偏方都没有循证医学证据的支持。(文/ljh)      老板对我说,您对下方的每一次点击将会为小编的工资加一毛钱:       孕妇防辐射衣服十大品牌 http://yuer.pcbaby.com.cn/349/3491984.html

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  • 2017-10-14 09:43:29 女性有效受孕的最佳时机

      生个健康可爱聪明的宝宝,是爸爸妈妈最大的心愿,那么想受孕,如何计算排卵期?在受孕前,夫妻双方要做哪些准备?      想受孕,如何计算排卵期?      1.根据月经,推算排卵期,每月的排卵期大概会在月经前的14天排,排卵日只有一天。      2.可以做一些测试,比如用排卵试纸自测尿液,或者做一下唾液的测试。      3.可以测体温,排卵后体温会升高0.3到0.5度,自己可以做一个表去观察。      4.通过女性的分泌物,一般排卵前分泌物是最多的,比较稀薄,拉伸度比较长。      在受孕前,夫妻双方要做哪些准备?      1.从心理上要做好准备,丈夫能不能接受妻子身材的走样、情绪的变化、对你的依赖、饮食上的变化等,妻子也要想好,你们的夫妻关系处的好不好?真的计划好要孩子了吗?是不是养的起等等问题。      2.身体上的准备,有没有太疲劳,有没有抽烟喝酒这些。      3.最好孕前做检查,看看有没有潜伏的隐型的感染。      4.生殖系统是不是有问题,有没有阴道炎,宫颈有没有病变,子宫好不好,有没有畸形,这是生殖系统的一些准备。      5.环境的准备,夫妻双方的工作中有没有接触有害的东西,比如一些放射性的东西,要怀孕的话,要调整一下,确保孩子的健康。      女性在23到30之间,男性在30到35岁之间,是最佳的生育年龄,受孕前做好以上的准备,那么就是受孕的最佳时机了。(文/ljh)      99%用户看完了上文,还继续进一步查看下方受益:       防辐射服真的有用吗 http://yuer.pcbaby.com.cn/210/2101584.html

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  • 2017-09-18 09:18:07 协调夫妻关系有助于备孕

      所谓夫妻关系是指男女俩人通过了合法的结婚手续在性生活、社会生活及经济生活等方面有着共同生活的关系。夫妻是一体的,生儿育女是夫妻共同的责任,养儿育女也是夫妻共同的工作。      因此,在决定要孩子前,夫妻双方应好好沟通,多为对方着想,多考虑目前的生活状况以及夫妻双方的身体健康状况,为备孕创造一个温馨舒适的环境。      在轻松愉快的环境中好孕      夫妻应在心情愉悦、轻松的状态进行负有受孕使命的性交。中医学强调的“清心寡欲之人和,则得子定然贤智无病而寿”说明了受孕时的心理状态与优生的密切关系。      有调查表明:夫妻不和及不幸的婚姻是造成胎儿躯体或精神方面障碍的重要原因。夫妻不和对胎儿的危害,要比孕妇在孕期生病、吸烟等造成的危害严重的多。特别是夫妻之间常发生争吵的话,就会影响妻子的情绪,及时怀孕了,也会牵连到胎儿的健康。因此,夫妻应避免在情绪波动较大的情况下受孕。      相反,如果夫妻双方在备孕期间能够调整自己的情绪,尽量减轻生活所带来的心理压力,在轻松、愉快的环境下怀孕,将会孕育一个健康、聪明的宝宝。      不要互相埋怨指责      现在,越来越多的夫妻都形成了这样一种意识:怀孕是夫妻双方的事情,是夫妻双方共同的人生体验。不仅仅如此,在女人生孩子的过程中,需要丈夫的理解与支持,因此,男人扮演着至关重要的角色。      女人怀孕的开始也意味着男人从丈夫向父亲角色的转变。如果丈夫希望能成为一名出色的父亲,就要与妻子一起经历孕期中的各种酸甜苦辣,一起对宝宝进行胎儿教育,共同迎接这个新生命的到来。      如果打算要孩子而迟迟不能怀孕的夫妻,不要互相埋怨指责,应该共同面对现实以及问题,找出解决的办法。夫妻双方最好到正规医院做孕前检查,找出不孕的真正原因。      正确对待孕前检查和备孕准备      为了下一代的健康,夫妻双方的孕前检查是一项很关键的步骤。即使你没有任何不舒服的感觉,也不要疏忽健康检查的理由。      一般建议,在准备生育前的3~6个月,计划生孩子的夫妻就应当选择信赖的专业医院对自己的身体做一次全面的体检。还要根据自己的特殊的疾病史,请专业的医生做相应的医学检查。在检查结束后,最好和专家做一次面对面的交流,让专家为你们做一次全面的孕前医学指导和咨询。      另外,夫妻双方还要做好下列的准备工作:      是否准备好为宝宝花费的开支计划?      是否已经做好了身体上的准备?      你们的精神状态是否调整到了受孕的最佳状态?      是否已经做好当父母的心理准备?      是否了解哪些是对孩子有益的?哪些又是有害的?      如何处理好双方的分歧      夫妻之间分歧矛盾和冲突是不可避免的,特别是有了孩子之后,夫妻从原来“二人世界”过渡到陌生的“三人世界”。虽然大多数初为父母的人心中会充满对未来生活的渴望,但是生活的现实可能会与期望值有所偏差。在很多地方,夫妻双方都会有不同的看法,比如:夫妻在新家庭中扮演的角色,对宝宝的养育等方面。      如果你们之间存在很多的意见分歧,最好是能够互相体谅,静下来交流,避免一些无端的争吵。      心平气和地面对冲突      当分歧出现时,双方都应该退后一步,避免矛盾的激化,做到冷静、理智地处理问题。      经常沟通、交流      夫妻双方最好能经常坐下来交流互相的看法,积极、主动地倾听对方的观点,要意识到对方的观点虽然不同于你的观点,但可能也是解决问题的一个方法。建议每对夫妻之间每周安排一两次“倾听”和“被倾听”的时间,然后你便会发现你们之间的许多分歧正在悄然消失。      给予对方一定的心里空间      夫妻两人相对于对方来说,是两个独立的个体,双方都应保持自己独特的个性,尊重对方个性的发展,不过要意识到这两种个性是互补的。要意识到,强求对方的观点与自己的观点一致,是不可能的,也不是必须的。(文/ljh)      99%用户看完了上文,还继续进一步查看下方受益:      孕妇怀孕穿防辐射服有用吗http://news.163.com/11/0726/10/79SPPF5V00014AEE.html

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