■改掉扰眠饮食习惯

　　1.睡前不要饮用咖啡、浓茶、可可等令人兴奋的刺激性饮料，也不要吃过多甜食，这会使血液中含糖过高，导致人睡意全无。

　　2.晚餐不要吃得太饱，否则会因腹胀而影响睡眠。

　　3.晚餐少吃辣椒、胡椒、葱、蒜、生洋葱等辛辣食物或豆类、芋头、玉米等产气食物，否则会造成胃部灼热和消化不良，从而干扰睡眠。4.烟酒要适量，酒精和尼古丁都是睡眠杀手。

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