睡眠专家总结健康睡眠有三个标准：(1)睡眠量 一般为7～9小时;(2)睡眠质量 半小时内入睡，整夜基本不醒，或醒后能很快再入睡;(3)最佳睡眠时间 晚10点至晨6点。很多中老年人往往重视睡眠量和入睡时间，却忽视了睡眠质量，经常处于假睡状态。

假睡危害不容忽视

　　根据脑电图研究，睡眠的周期通常包括四个阶段，外加快速眼动睡眠阶段。第一阶段人体处于浅睡阶段，身体放松，呼吸放慢，大约持续10多分钟，但易受外界刺激而惊醒。第二阶段偶尔会出现“睡眠锭”脑电波，个体较难被唤醒。第三阶段开始出现δ波，第四阶段大多数脑电波呈现为δ波，即进入深度睡眠。深度睡眠的时间在前半夜要远多于后半夜。

　　我们通常把失眠症叫做假睡，就是指长时间处于浅睡第一阶段，难以进入第三、第四阶段睡眠状态。现代人由于工作、学习的紧张、性格情绪等因素引起，往住极易处于假睡的状态。

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