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三、睡前准备
1、晚饭后出去散散步,呼吸新鲜空气,但不要做剧烈运动。
2、睡前洗个温水澡,最好用热水泡泡脚,然后做做足底按摩。
3、用木梳或牛角梳梳理头发,按摩头皮,也可以用搓热后的双手按摩头皮。
4、意念催眠法:躺下后做心理暗示,想象自己先身子在往下沉,象在软软的沙滩上沉进了沙子里,然后像一片羽毛慢慢飘起来,最后落在海面上,漂在大海的水面上。(这一招是本人从学瑜伽的时候挪用过来的,很灵的。)
5、合适的睡眠姿势。睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。最好以右侧卧比较好,身体自然蜷曲放松。
四、心理调适
1、放松心态,乐观豁达。不要太操劳子孙后代的事情,也不用因为鸡毛蒜皮的小事而耿耿于怀。
2、平常可以多参加一些有益身心的活动,比如跳舞、团队旅游等等。
3、养成一些修身养性的兴趣爱好,比如画画、书法、花木等等。
当然,如果失眠很严重,最好先去医院查明情况,看看有没有疾病的可能。