10种应该常吃的营养食物

　　9. 干李子

　　为什么它们是健康的呢?

　　李子含有新丝原酸和绿原酸。它们都是抵抗“超氧化物阴离子自由基”特别有效的抗氧化物。这种令人厌恶的自由基可以对你的身体细胞造成结构性的破坏，这种破坏被认为是癌症的基本病因之一。

　　如何吃它们呢?

　　把它当做开胃食品。可以把切成纸片那么薄的火腿肠用干李子包起来，用牙签固定。放在400度的火炉上烤10～15分钟，直到李子变软，火腿肠变脆。大部分脂肪会被烤掉，然后你就可以得到又甜又香又健康的可口小吃啦!

　　10. 南瓜籽

　　这些空心南瓜灯留下的废弃物——南瓜籽，是南瓜中最营养的部分。

　　为什么它们是健康的呢?

　　嗑南瓜籽是获取镁的最容易的方式。镁对人体是非常重要的。根据法国的研究人员最近声明，血液中镁的含量最高的男人短寿的几率比镁的含量少的人低40%。平均来说，男人每天消耗353克的矿物质，比起USDA推荐的420克要低的多。

　　如何吃它们呢?

　　整个地吃，包括壳。因为壳能够提供额外的纤维。每盎司烤过的南瓜籽里面含有150克镁。把它们加入到你的日常饮食中，你就可以轻易的达到420克的每日的目标。你可以在小吃店里或者健康食物店里找到它。

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