聪明主妇让家人爱上的16道大餐

　　说服自己把二月的菜单设计得原汁原味的理由一点都不勉强。刚刚过了富足而滋润的春节，刚刚在冬天的睡眠里缓缓苏醒，在这阳春白雪的二月整理一下肠胃的确是件素淡的好事。更何况，用单纯的食物，简约的调味，打造出丰盛的味道，这也是难得的高超技术。

　　1.姜汁莴笋

　　准备时间：4分钟

　　制作时间：5分钟

　　原料：莴笋100克，姜1块。

　　调料：盐适量。

　　原料采买：莴笋有春笋和秋笋之分，一般来说，春笋的质量最佳。购买的时候注意季节便可。

　　制作：

　　1.莴笋刨去外衣，切成长圆粒，在开水中焯一下捞出。

　　2.姜切成细丝，放入适量的盐和清水，制成姜汁，拌匀1即可。

姜汁莴笋

　　烹饪心得：姜切丝后，用淡盐水腌渍可以去除一些辛辣。吃姜不要去皮，如果吃姜时削掉了姜皮，就不能充分发挥姜的整体功效，尤其是鲜姜，洗干净后分片切丝就可以了。莴笋可以生食，也可以直接用蓝莓果酱蘸食。莴笋怕咸，盐要少放才好吃，莴笋中的某些物质对视神经有刺激作用，因此，有眼疾，特别是夜盲症患者不宜多食。

　　本味特点：莴笋可以改善消化系统和肝脏功能，有助于抵制风湿性疾病和痛风，莴笋含钾量最高，利尿，对高血压和心脏病患者极为有益;莴笋含有少量的碘元素，它对人的基础代谢、心智和体格发育甚至情绪调节都有重大的影响，因此莴笋具有镇静的作用，经常食用有助于消除紧张，帮助睡眠。

　　营养素摄入量单位

　　热量125.00千卡

　　蛋白质24..52克

　　脂肪11.09克

　　碳水化合物32.14克

　　膳食纤维128.46克

　　钙32.49毫克

　　胆固醇0.00毫克

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